在现在的快节奏都市生活中，人们往往会因为各种各样的原因导致失眠，而睡眠不足常常会导致第二天精神不济，长期失眠甚至影响生理健康，那么睡不着觉有什么方法解决呢?下面就让小编给大家详细介绍一下吧。
睡不着觉有什么方法解决
1. 模拟睡眠状态
在睡不着觉时，使自己模拟出正在睡觉的状态，闭上眼睛身体放松，调整到舒适的状态，将眼球顺时针或逆时针转动，这种方式可以使人体的褪黑素加速分泌，有助于迅速入睡。
2. 想象放松环境
闭上眼睛，保持舒适的体位，幻想自己身处在安静幽深的自然环境中，或者根据自己的喜好去进行幻想，也可以辅助一些白噪声，强化幻想的体验感和沉浸感，能够使精神达到放松的状态。
3. 深呼吸法
有节奏的深呼吸，使身体的节奏慢慢跟随呼吸状态逐渐放松，深呼吸不要太过用力和可以，逐渐放慢节奏即可，一般只需要七分钟就可以迅速达到深睡眠状态。
4. 生理疲劳法
使身体的生理达到疲劳状态来使自己强行进入睡眠状态，比如平板撑或静蹲等高耐力动作，能够使身体迅速进入疲劳状态，从而使人产生疲惫的感觉。
5. 按压穴位法
按压一些合适的穴位能够使人的肌肉和筋膜放松，如印堂穴、行间穴、厉兑穴等，这些穴位分别在眉心、脚步大拇指和第二脚趾的中间、第二脚趾的侧边，按压两次，每次20秒即可。
6. 调整睡眠温度
适合的温度有助于快速入睡，18-22摄氏度是最佳的入眠温度，床铺的被子选择厚重一些的被子能够带来更好的压力感，使人更容易入睡。
7. 放松肌肉法
将肌肉紧绷20-30秒后放松，反复进行5-10次，有助于身体肌肉的释放，使肌肉放松，并且产生的大量代谢物会使人疲倦，并迅速进入睡眠状态。
8. 转移注意法
将自己的注意力从生活中脱离，去观察天花板的纹路细节，或者感受自己身体的活动，比如心跳和呼吸，使自己的心理得到放松，能够迅速进入睡眠状态。
9. 控制光线法
足够黑暗的空间能够更有利于睡眠，将带有光亮的物品放在不易看到的位置，关掉灯和手机，拉好窗帘，使卧室足够黑暗，此时再睡觉就会更好入睡。
10. 逆向疲劳法
强行使自己保持清醒的状态，但不做任何事情，大脑会因为长时间的无意义清醒而进入疲倦，眼部肌肉也会因此而进入疲劳状态，此时就很容易迅速进入睡眠状态。
